Décalage horaire : 6 conseils pour faire face au Jet Lag

Lorsque vous traversez des fuseaux horaires en avion, votre corps a besoin de temps pour s'adapter. Autrement connu sous le nom de décalage horaire, il s'agit d'une combinaison de symptômes qui peuvent inclure l'insomnie, l'anxiété et un sentiment général de fatigue. Chacun vit le décalage horaire différemment et il peut être plus intense à certaines occasions qu'à d'autres. Toutefois, en prenant des mesures préventives avant le voyage et en combinant plusieurs activités pendant le vol, il est possible de minimiser les effets du décalage horaire. Voici 6 conseils pour faire face au décalage horaire lorsque vous voyagez à travers les fuseaux horaires.

 

 

1. Restez éveillé pendant la première moitié du vol 😀

Lorsque vous volez vers l'est, vous volez avec la rotation de la terre. Cela signifie que vous gagnerez une heure de jour supplémentaire pendant le vol et que vous commencerez votre voyage avec une heure de décalage horaire.

En revanche, si vous volez vers l'ouest, vous volerez contre la rotation de la terre et perdrez une heure de longueur de jour pendant le vol et commencerez votre voyage avec un décalage horaire de deux heures.

Si vous voulez minimiser les effets du décalage horaire en voyageant vers l'est, il est important de rester éveillé pendant la première moitié du vol. Cela signifie que vous devez dormir le moins possible pendant la première partie de votre voyage. Comme vous disposez d'une heure de plus pour travailler, vous pouvez essayer de combattre la fatigue en buvant des boissons caféinées et en mangeant des collations.

 

2. Faites de l'exercice dès que vous montez dans l'avion 🧘

Le meilleur moment pour faire de l'exercice en avion est pendant la première moitié du vol. Cela vous aidera à rester éveillé et alerte pendant toute la durée du voyage, ainsi qu'à améliorer vos chances de vous endormir dès que vous montez dans l'avion. L'exercice est un excellent moyen de modifier le rythme de votre corps et peut être un outil utile pour vous aider à surmonter le décalage horaire.

Mieux encore, il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport pour faire de l'exercice : s'étirer, marcher et faire quelques postures de yoga simples sont autant de bons moyens de passer le temps. Si vous êtes assis dans un siège côté couloir, c'est aussi une bonne idée de vous lever et de bouger toutes les deux heures. Cela permet de faire circuler le sang et de minimiser les sensations de raideur et de crampes.

 

3. Surveillez votre alimentation et votre hydratation 🚰

L'un des nombreux défis des voyages est de trouver des aliments sains. Cependant, en cas de décalage horaire, il est particulièrement important de manger sainement et d'éviter les aliments riches en graisses et en sucres.

Plus votre alimentation est équilibrée, mieux vous vous sentirez et plus vous aurez d'énergie. En plus de cela, vous devrez rester hydraté. Heureusement, la plupart des avions offrent de l'eau gratuite, il est donc facile de maintenir votre niveau d'hydratation. Boire des verres d'eau avant et pendant le vol vous aidera à minimiser les effets du décalage horaire.

 

4. Réglez une alarme et respectez votre rituel du coucher ⏰

Vous arriverez à destination fatigué, mais il est important d'essayer de dormir dès que vous le pouvez. Cela aidera votre corps à s'adapter au nouveau fuseau horaire et à minimiser les effets du décalage horaire.

Vous pouvez utiliser un réveil pour vous rappeler quand il est temps d'aller vous coucher. Vous pouvez régler deux alarmes : l'une pour marquer l'heure à laquelle vous voulez vous coucher et l'autre pour marquer l'heure à laquelle vous voulez vous réveiller.

Vous pouvez également essayer de vous imaginer en train de dormir dans le fuseau horaire de votre destination. Il est important de respecter vos rituels habituels au moment du coucher. Par exemple, vous pouvez vous laver le visage, vous brosser les dents et essayer de lire pendant quelques minutes dans une pièce faiblement éclairée. Cela vous aidera à vous préparer à dormir le plus rapidement possible.

 

5. Apportez un masque de sommeil et des bouchons d'oreille 💤

Si vous êtes nerveux à l'idée de dormir dans l'avion, il peut être utile d'apporter des aides au sommeil supplémentaires. Un masque de sommeil peut aider à éliminer la lumière qui peut perturber le sommeil. Les bouchons d'oreille peuvent être utiles pour bloquer les sons et vous empêcher d’entendre votre voisin qui se rend aux toilettes au milieu de la nuit.

 

6. Faites une sieste pendant la journée 😴

Si vous vous sentez particulièrement fatigué à un moment quelconque de la journée, n'hésitez pas à faire une sieste. Cela aidera votre corps à s'adapter plus rapidement au nouveau fuseau horaire et peut être un excellent moyen de passer le temps pendant un long voyage.

Une sieste peut également contribuer à réduire la fatigue et à améliorer la concentration, ce qui vous permettra de vous concentrer plus facilement pendant la journée. Si vous vous trouvez dans un environnement inconnu, il peut être utile de faire une sieste dans une pièce calme et sombre. Il est bon de programmer une alarme pour vous réveiller avant que vous n'entriez dans la dernière phase du sommeil, appelée sommeil paradoxal (Rapid Eye Movement).

 

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